如今腰痛越來越年輕化，一提起腰痛，最常見的就是腰椎間盤突出癥、腰肌勞損或腰扭傷等。腰椎間盤突出癥的高發(fā)人群是中老年人，但現(xiàn)在越來越多年輕人也患有腰椎間盤突出癥，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞擊等一些強大的外力都會使年輕人得腰椎間盤突出癥，久坐也是病因之一。

　　腰椎間盤突出癥是較為常見的疾病之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

　　據(jù)了解，腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1部位的發(fā)病率最高，約占95%。這種病患的高發(fā)人群是中老年人，因為中老年人不可避免地存在腰椎間盤的退行性變化，再加上一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭腰、搬重物用力不當?shù)�，極易引發(fā)腰椎間盤突出，輕則下肢放射疼痛麻木，重則大小便障礙、下肢肌力下降、截癱，所以千萬不可輕視腰疼腿疼這些小毛病。

　　不過，不止中老年人會得腰椎間盤突出癥，青年人也會得，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞擊等一些強大的外力都會使年輕人得腰椎間盤突出癥，此外，久坐也是其中一個病因。

　　1.久坐

　　無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。實際上，在此體位時，椎間隙內(nèi)的壓力也較高，易促使髓核向后方突出。

　　2.椎間盤的退行性改變

　　椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，易使椎間盤髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化，導致纖維環(huán)易于破裂，而致椎間盤突出。

　　3.動作不恰當、用力過猛、過度負荷

　　長時間彎腰、拿高處物品、搬東西、單手拎重物等動作也會引發(fā)腰損傷。

　　預防腰椎間盤突出癥，需要注意以下事項：

　　1.運動前先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

　　2.抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

　　3.經(jīng)常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。

　　4.彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然后蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下。

　　5.腰部已有損傷的人，需注意保暖，以免遭受風、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。