小蠻腰、水蛇腰、A4紙腰……“楊柳細(xì)腰”無論是古代還是現(xiàn)代，都是女性的審美追求。但你知道嗎？腰圍更是健康的重要標(biāo)志。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險就增加8倍！腰圍多少才合適？腰圍超標(biāo)究竟有多可怕？
女性腰圍近年有變粗趨勢
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達(dá)到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢。
根據(jù)衛(wèi)生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標(biāo)。不過，根據(jù)中國國家體育總局針對十多個省區(qū)市城鄉(xiāng)居民健身情況的調(diào)查則證實，我國城鄉(xiāng)各年齡段人群腰圍均有所增加，范圍0.22-3.30厘米，其中城鎮(zhèn)中青年女性增加尤為明顯。以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增長為2014年的81.4厘米。
南京鼓樓醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師王靜表示，中國人大多是向心性肥胖，有些人體脂含量偏高，腹部有脂肪堆積，但因為體重可能沒變化，因此沒引起足夠重視。其實，腰圍過粗，一般預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，比單純性的肥胖對身體帶來的影響更大。
多種癌癥青睞“肥胖一族”
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科減重門診主治中醫(yī)師臧平介紹，有些腫瘤更為青睞“肥胖一族”，分別是食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。
除了這些癌癥，腰粗的人患其他疾病的幾率也很大。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任錢春發(fā)表示，腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。此外，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負(fù)荷，首先對身體軸線負(fù)重部位，即對腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。
腰粗還會導(dǎo)致肝硬化。近日南京第二醫(yī)院就收治了一名54歲的女患者，沒有乙肝丙肝病史，也不喝酒，卻患上了肝硬化。經(jīng)醫(yī)生檢查，該患者二三十年來體重一直超標(biāo)，尤其是腹部脂肪多，因此考慮是“胖”出來的肝硬化。
減腰圍最簡單的方法是走路
王靜表示，久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成“水桶腰”的主要原因。
記者了解到，江蘇省疾控中心對12698人進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有兩成居民即2740人表示基本待在家中，占到了21.6%，這些人幾乎足不出戶。因此，注意邁開腿是減腰圍的要點之一。據(jù)《中國成人身體活動指南》推薦的標(biāo)準(zhǔn)，18-64歲健康成年人推薦運動量為每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動，每次有氧活動至少持續(xù)10分鐘。“走路是最好的減腰圍運動。”錢春發(fā)表示。
邁開腿之外，管住嘴是減肥的最有效辦法。臧平表示，最理想的三餐時間是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐。“定時吃三餐，尤其是早餐，有助減少熱量攝取。”而18點-22點可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，因為這段時間許多人會邊看連續(xù)劇邊吃飯或零食，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加。
新聞鏈接
除了腰圍身體6大尺寸也需注意
頸圍：
男性＜38厘米，女性＜35厘米
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
腰臀比：
男性＜0.9，女性＜0.8
“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。
體脂率：
男性15%-20%，女性25%-28%
判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。
大腿圍：
46厘米-60厘米
大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。同時，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。
小腿圍：
＞33厘米
小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是中風(fēng)的一個已知風(fēng)險因素。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：
18.5-23.9
BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20-22之間為成人的理想體重。
