夏季出汗多，水分流失快所以沒(méi)有喝水習(xí)慣的小伙伴經(jīng)常感到口渴。水健康頻道提醒，喝水切莫等到口渴時(shí)再喝水，以免影響補(bǔ)水效果。正確的喝水補(bǔ)水是在口渴前就喝好水，也就是在日常生活中有意識(shí)的增加喝水頻率，“提前解渴”。那么，夏季健康飲水該怎么個(gè)健康喝法？水健康頻道這就為您介紹幾個(gè)夏日喝水細(xì)節(jié)。
人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水
有人說(shuō)，立冬之后天氣變冷了，我一天都沒(méi)有淌汗，為何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣，那是什么？水！人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生隱形失水。有人說(shuō)，我并不覺(jué)得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺(jué)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)讓人體不適。而當(dāng)機(jī)體嚴(yán)重缺水時(shí)，身體的器官已經(jīng)在缺水的情況下運(yùn)行，可能會(huì)增加腦血栓、冠心病的發(fā)病率及形成尿結(jié)石和尿路感染的幾率，此外還會(huì)引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。
喝水量因人而異
有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點(diǎn)，比如說(shuō)你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點(diǎn)水，或者說(shuō)你的工作環(huán)境輕松，平時(shí)又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說(shuō)水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。
夏季喝水補(bǔ)水最好是白開(kāi)水
白開(kāi)水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開(kāi)水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開(kāi)水最好選擇40℃左右的溫開(kāi)水。盡量不要喝冷開(kāi)水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。
健康飲水要少量多次
正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人�，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。
夏季喝水注意事項(xiàng)
1、喝太多水了也不利于身體健康。如果飲水過(guò)量，血液和間質(zhì)液就會(huì)補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高，導(dǎo)致頭昏頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊等癥狀。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量出汗會(huì)造成機(jī)體丟失水和電解質(zhì)，喝酒也有講究。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)飲用400-600ml的含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液根據(jù)出汗量而定，少量多次進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液量應(yīng)大于出汗量，補(bǔ)液量達(dá)到出汗量的150%體液才能達(dá)到平衡。
3、很多人喝水時(shí)會(huì)大口吞咽。喝水太快、太急會(huì)無(wú)形中吞進(jìn)空氣，引起打嗝或腹脹。最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，更應(yīng)一口一口慢慢喝。
