進(jìn)入春季，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，然而與此同時，不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較多，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠，或者夢特別多。中醫(yī)認(rèn)為，春季睡眠不佳，一部分原因源于肝氣不舒，這種情況下，一般只需要通過調(diào)節(jié)心情、調(diào)整飲食、增加運動，再適當(dāng)補充些營養(yǎng)素，這種暫時的睡眠障礙即可迎刃而解。
肝氣不舒 春天易睡不好
中醫(yī)認(rèn)為，多夢、失眠背后往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒，就是情緒不佳，郁悶，焦慮，緊張等不良心態(tài)導(dǎo)致的氣機郁滯，因為肝主疏泄，所以郁滯往往在肝。中醫(yī)認(rèn)為人與自然對應(yīng)，人的肝臟對應(yīng)春天，屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現(xiàn)，尤其是平時壓力就大的人，此時最容易出現(xiàn)肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀，且邊尖很紅，同時，還會伴有口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發(fā)火、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些癥狀里，如果有一條與舌相對應(yīng)上，就要懷疑是否肝氣郁滯了。
春季調(diào)好心情遠(yuǎn)離睡眠問題
生活中，很多失眠是因為工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如，有些人因為一次過失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠；還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時始終處于焦慮不安的狀態(tài)。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣郁結(jié)。
春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時宜順應(yīng)自然，舒暢情志。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ劊潘缮眢w，勿生惱怒。具體建議：
1、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，會使心情得到愉悅；
2、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒，或到戶外運動等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長時間持續(xù)，必要時應(yīng)盡早看醫(yī)生，以便及時進(jìn)行預(yù)防；
3、郁悶、憂愁的時候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來；
4、學(xué)會接受現(xiàn)實，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂；
5、注意休息，避免過度疲勞，保持良好的精神狀態(tài)；
6、凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值，在制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個小目標(biāo)，再一一實現(xiàn)。
適當(dāng)補充鈣和鎂也可助眠
有研究表明，一些營養(yǎng)素的缺乏也會引起睡眠問題。在一項發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后，睡眠則會自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。另有研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是與睡眠相關(guān)的一種重要激素。有一種觀點認(rèn)為，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營養(yǎng)素。
此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆，也能增加鎂的攝入量。
