多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在健康長(zhǎng)壽方面，遺傳因素只占25%，其余則受后天的生活方式影響。近日，《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》梳理多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，總結(jié)出“最影響壽命的25個(gè)生活習(xí)慣”。
1.水果不妨放冷凍室。新鮮果蔬有益健康，但是英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，新鮮水果冷藏3天營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大量丟失，而冷凍水果則不會(huì)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冷凍藍(lán)莓的維生素C含量比新鮮藍(lán)莓還多。
2.盡量少吃止痛藥。美國(guó)食品和藥物管理局（FDA）稱，經(jīng)常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加10%。建議只在嚴(yán)重疼痛時(shí)服藥，劑量盡量減小。
3.每周兩次性生活。美國(guó)杜克大學(xué)曾對(duì)252名患者展開(kāi)了為期25年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性愛(ài)是男性長(zhǎng)壽的重要因素。每周兩次性愛(ài)，壽命可延長(zhǎng)2年，經(jīng)常做愛(ài)可使早亡危險(xiǎn)降低50%，但不可縱欲過(guò)度。
4.結(jié)婚。美國(guó)紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性比未婚男性死亡風(fēng)險(xiǎn)低46%，已婚男女心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低5%。結(jié)婚有益心臟健康是長(zhǎng)壽的一大關(guān)鍵原因。
5.水果挑熟透的。最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長(zhǎng)壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護(hù)心。
6.每天5杯綠茶。綠茶富含強(qiáng)抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項(xiàng)涉及4萬(wàn)多名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。
7.每年休假。一項(xiàng)以冠心病高風(fēng)險(xiǎn)男性為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，未休年假者心臟病發(fā)作死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%。此外，美國(guó)弗雷明漢心臟研究發(fā)現(xiàn)，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出8倍。
8.經(jīng)常吃辣椒。去年一項(xiàng)為期23年、涉及1.6萬(wàn)名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃辣椒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%。辣椒素的鎮(zhèn)痛消炎作用對(duì)延年益壽具有關(guān)鍵作用。
9.晚上9點(diǎn)后不進(jìn)食。美國(guó)哈佛大學(xué)針對(duì)45~82歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，晚餐太遲或夜間進(jìn)食不僅容易發(fā)胖，還會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加55%。
10.少葷多素。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》刊登的一項(xiàng)大規(guī)模長(zhǎng)期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚(yú)的素食者死亡率最低。此外，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院發(fā)現(xiàn)，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長(zhǎng)壽命。
11.看病找女醫(yī)生。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，接受女醫(yī)生護(hù)理的患者生存率更高，出院后30天內(nèi)重新住院的可能性更小。其關(guān)鍵原因可能是，女醫(yī)生更能遵循臨床指南，也更善于溝通。
12.少開(kāi)車。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的駕駛員發(fā)生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險(xiǎn)最大。如果老人感到自己開(kāi)車不安全，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，最好停止駕車，改乘其他交通工具。
13.愛(ài)自然愛(ài)音樂(lè)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂(lè)有助于提高身體健康細(xì)胞因子水平，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，同時(shí)還能改善情緒，促進(jìn)心理健康。
14.養(yǎng)只寵物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)近日建議，心臟病高風(fēng)險(xiǎn)患者可以養(yǎng)條寵物狗，既能增加運(yùn)動(dòng)量，又可減輕壓力。
15.給生活找個(gè)目標(biāo)。英國(guó)《柳葉刀》雜志刊登一項(xiàng)為期8年半的新研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%，經(jīng)常做志愿工作等活動(dòng)能夠延壽7年。
16.保證廚房清潔。食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開(kāi)、烹調(diào)溫度達(dá)標(biāo)等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風(fēng)險(xiǎn)。
17.多爬山。美國(guó)科羅拉多大學(xué)和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70%的長(zhǎng)壽社區(qū)位于山區(qū)。除了環(huán)境因素，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是長(zhǎng)壽的重要原因。
18.防止摔倒。老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風(fēng)險(xiǎn)是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、廚房等處鋪設(shè)防滑墊。
19.笑口常開(kāi)。開(kāi)懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強(qiáng)免疫力，減少疼痛。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開(kāi)還有益血管健康。
20.多交朋友。多項(xiàng)研究表明，孤獨(dú)會(huì)使早亡風(fēng)險(xiǎn)增加45%。美國(guó)《公共科學(xué)圖書(shū)館》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明，愛(ài)社交（含網(wǎng)絡(luò)社交）且與家人朋友聯(lián)系緊密的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。不過(guò)，網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)不能完全取代面對(duì)面的社交互動(dòng)。
21.帶孫子。美國(guó)《進(jìn)化與人類行為》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。
22.多讀書(shū)。美國(guó)耶魯大學(xué)流行病學(xué)教授貝卡·R·萊維最新研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀半小時(shí)的人比不閱讀的人更長(zhǎng)壽。
23.關(guān)注身體異常變化。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在身體已出現(xiàn)異常癥狀的患者中，提前3個(gè)月看醫(yī)生的人不足60%。早就醫(yī)、早診治是延長(zhǎng)壽命的重要環(huán)節(jié)。癌癥就有一些征兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習(xí)慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。
24.吃堅(jiān)果。歐洲一項(xiàng)針對(duì)55~69歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克堅(jiān)果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%。美國(guó)也有研究發(fā)現(xiàn)，每周五天、每天一把堅(jiān)果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低29%、24%和11%。
25.家庭和睦。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校研究發(fā)現(xiàn)，家庭爭(zhēng)吵不斷會(huì)提高應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，加速細(xì)胞衰退，導(dǎo)致早衰和多種嚴(yán)重疾病。與人為善、開(kāi)朗豁達(dá)、家庭和睦，則有益長(zhǎng)壽。
